Name: BMR a TDEE kalkulačka
Author: Michal Kortus

Zadej své údaje

Pohlaví

Věk

let

Zadej věk (15–100 let).

Výška

Zadej výšku (100–250 cm).

Váha

Zadej váhu (20–300 kg).

Úroveň aktivity

Sedavý kancelář, žádné cvičení

Lehce aktivní 1–3× týdně

Středně aktivní 3–5× týdně

Velmi aktivní 6–7× týdně

Extrémně aktivní fyzická práce + trénink

Tvoje výsledky

Bazální metabolismus

—

kcal / den

Celkový denní výdej
—
kcal / den

BMI

—

(orientační ukazatel)

Týdenní výdej

—

kcal / týden

Co tyhle čísla znamenají?

Co je BMR?

Bazální metabolismus (BMR) je množství kalorií, které tvoje tělo potřebuje v úplném klidu — jen pro základní funkce jako dýchání, krevní oběh a udržení tělesné teploty.

Co je TDEE?

Celkový denní energetický výdej (TDEE) zahrnuje BMR plus kalorie spálené pohybem. Je to tvůj skutečný denní kalorický výdej.

Jak to použít?

Chceš zhubnout → jez méně než TDEE. Chceš přibrat → jez více než TDEE. Chceš udržet váhu → jez přibližně tolik co TDEE.

Tvůj TDEE při různé aktivitě

Úroveň aktivity	TDEE

📊

Chceš vědět kolik bílkovin, sacharidů a tuků potřebuješ?

TDEE ti říká kolik kalorií potřebuješ. Makro kalkulačka ti přesně rozloží kalorie na bílkoviny, sacharidy a tuky podle tvého cíle (hubnutí / nabírání / udržení).

→ Přejít na Makro kalkulačku

📩

Chceš víc podobných výpočtů a tipů?

Pošlu ti jen věci, který dávaj smysl — žádný spam. Odhlásíš se kdykoliv jedním klikem.

Přihlášením souhlasíš se zpracováním e-mailu za účelem zasílání novinek. Správce: Michal Kortus (PoLKoR). Odhlásit se můžeš kdykoliv. Viz zásady ochrany osobních údajů.