Sprawdź ile kalorii twoje ciało spala w spoczynku (BMR) i ile potrzebujesz łącznie dziennie (TDEE).
Wprowadź swoje dane
Co te liczby oznaczają?
Podstawowy metabolizm (BMR) to ilość kalorii, której twoje ciało potrzebuje w całkowitym spoczynku — tylko do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie krwi i utrzymanie temperatury ciała.
Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) obejmuje BMR plus kalorie spalone podczas ruchu. To twój rzeczywisty dzienny wydatek kaloryczny.
Chcesz schudnąć → jedz mniej niż TDEE. Chcesz przytyć → jedz więcej niż TDEE. Chcesz utrzymać wagę → jedz mniej więcej tyle co TDEE.
Twoje TDEE przy różnej aktywności
| Poziom aktywności | TDEE |
|---|
TDEE mówi ci, ile kalorii potrzebujesz. Kalkulator makro dokładnie podzieli kalorie na białko, węglowodany i tłuszcze według twojego celu (odchudzanie / nabieranie / utrzymanie).
→ Przejdź do kalkulatora makroskładnikówWyślę ci tylko rzeczy, które mają sens — żadnego spamu. Wypiszesz się w każdej chwili jednym kliknięciem.
Zapisując się, wyrażasz zgodę na przetwarzanie e-maila w celu wysyłki nowości. Administrator: Michal Kortus (PoLKoR). Możesz się wypisać w każdej chwili. Zobacz politykę prywatności.