Sprawdź ile godzin snu ci brakuje i co to robi z twoim zdrowiem, wydajnością i nastrojem.
Wprowadź swoje dane
Twój sen vs. zalecenia
Dług snu w czasie
| Okres | Dluh |
|---|
Zdrowotne dopad
💡 Jak uzupełnić dług snu
Długu snu nie da się całkowicie „odespać" od razu. Najlepsza strategia to stopniowe wydłużanie snu o 15–30 minut każdego dnia, dopóki nie osiągniesz zalecanej wartości. Regularny rytm snu (ta sama godzina kładzenia się i wstawania) jest ważniejszy niż łączna liczba godzin.
Przewodnik po śnie od PoLKoR zawiera naukowo uzasadnione strategie na lepszy sen — od optymalizacji otoczenia przez rytuały senne aż po chronotypy i rytm dobowy.
→ Przewodnik po śnieWyślę ci tylko rzeczy, które mają sens — żadnego spamu. Wypiszesz się w każdej chwili jednym kliknięciem.
Zapisując się, wyrażasz zgodę na przetwarzanie e-maila w celu wysyłki nowości. Administrator: Michal Kortus (PoLKoR). Możesz się wypisać w każdej chwili. Zobacz politykę prywatności.