Jaki jest twój główny cel?

Na podstawie celu ustawię strukturę treningów — liczbę serii, odpoczynek, rodzaj ćwiczeń.

🔥

Schudnąć Spalać tłuszcz, pozostać w ruchu, utrzymać mięśnie

💪

Nabrać mięśni Budować masę mięśniową i siłę

⚡

Kondycja Poprawić wytrzymałość, zdrowie i ogólną kondycję

🏃

Wydolność Wydolność sportowa, siła i szybkość

Jak opisałbyś/opisałabyś swój obecny poziom?

Na tej podstawie dobiorę ćwiczenia o odpowiedniej trudności — bez niepotrzebnego przeciążenia, ale też bez marnowania potencjału.

🌱

Początkujący Ćwiczę mniej niż 6 miesięcy lub zaczynam od nowa

🔄

Średnio zaawansowany Ćwiczę regularnie 6–24 miesięcy

🏆

Zaawansowany Ćwiczę regularnie ponad 2 lata

Jaki masz sprzęt?

Plan będzie zawierał wyłącznie ćwiczenia, które realnie możesz wykonać.

🏠

Bez sprzętu Tylko masa własnego ciała

🟡

Gumy / expandery Oporowe gumy lub expandery

🏋️

Hantle Hantle lub sztanga

🏟️

Siłownia Pełne wyposażenie — maszyny, sztangi, wyciągi

Ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć?

Na podstawie liczby dni ustawię odpowiedni podział treningów — full body, push/pull lub split.

Ile czasu masz na jeden trening?

Liczbę ćwiczeń dostosuję do długości treningu — żadnych skróconych planów ani zbędnych dodatków.

⏱

30 minut Krótsze, intensywniejsze treningi

⏱

45 minut Zrównoważona długość

⏱

60+ minut Kompleksowe treningi z większą objętością

💪 Plan fitness na miarę

Twój plan jest gotowy 💪