CZPLEN
🆓 Za darmo · Bez rejestracji

📊 Kalkulator makroskładników

Sprawdź dokładnie ile białka, węglowodanów i tłuszczów potrzebujesz każdego dnia według swojego celu.

Podstawowe dane

Wpisz wiek (15–100 lat).
Wpisz prawidłowy wzrost.
Wprowadź prawidłową wagę.

Jeśli znasz swój % tkanki tłuszczowej, obliczenie będzie dokładniejsze (wzór Katch-McArdle).

Poziom aktywności

Twój cel

Suma: 100 %

Podaj docelową wagę, a kalkulator wyliczy, za ile tygodni osiągniesz cel.

Co to jest?
Mifflin-St Jeor (1990) jest dokładniejszy dla większości ludzi i jest dziś standardem. Harris-Benedict (1919) to starszy wzorzec — wciąż szeroko stosowany, ale lekko zawyża.

Twoje wyniki

Podstawowa przemiana materii
—
kcal / dzień
Całkowity wydatek
—
kcal / dzień
Twój cel
—
kcal / dzień
BMI
—
(orientacyjny wskaźnik)
🥩 Białko —
🍚 Węglowodany —
🥑 Tłuszcze —
— kcal/dzień
Białko
Węglowodany
Tłuszcze
💡 Wskazówka dla ciebie
📊 Porównanie wszystkich celów
Cel Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
Oblicz makroskładniki aby wyświetlić porównanie.
📩

Chcesz więcej takich obliczeń i porad?

Wyślę ci tylko rzeczy, które mają sens — żadnego spamu. Wypiszesz się w każdej chwili jednym kliknięciem.

Zapisując się, wyrażasz zgodę na przetwarzanie e-maila w celu wysyłki nowości. Administrator: Michal Kortus (PoLKoR). Możesz się wypisać w każdej chwili. Zobacz politykę prywatności.